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2021-06-14 05:55:26 来源:合肥晚报

MovingThroughCancer填补了关于如何将运动融入日常生活的有益提示。一份完整而又平衡的锻炼计划包括从事图1中每个圆圈所代表的运动(柔韧性锻炼、有氧锻炼、力量训练、平衡性训练和放松训练)。

包括步行、慢跑、骑车或游泳等。如何控制有氧锻炼的强度

网友们愤慨地说:“孩子怀孕两次,但她遭遇侵害的次数恐怕会有数十倍了”。

锻炼过程中尝试与伙伴对话,如果喘不过来气,无法继续进行对话,说明步行速度太快,需要放慢速度。

方法二:主观疲劳感知评估(运动自觉量表)

保持在适度和有点困难的范围内(3~6)。

也称拉伸锻炼,它对于增加关节的活动范围起到了重要作用,并且能使患者更容易地完成日常活动。如果你做过癌症手术或放疗,保持身体的柔韧性很重要。在锻炼前先做2分钟轻柔的拉伸,每个拉伸动作做20~30秒;锻炼结束后同样要做2分钟的拉伸,作为整理放松。

也称抗阻力训练,它对于强壮骨骼,增强肌肉力量,提高完成日常任务的表现,起到了重要作用。力量训练既可以在家中进行,也可以在健身场馆里开展;癌症患者既可以使用较轻的重物,也可以使用弹力带,还可以利用自身体重。

癌症或癌症治疗会导致身体的平衡性出现问题,疼痛和疲劳也会损害平衡能力,因此癌症患者需要做增强平衡功能的锻炼。

老话常说生完孩子的女人都会变成“黄脸婆”,虽然有夸张的成分,但生完孩子后宝妈的皮肤质量下降肯定是在所难免的。因为妊娠带来的体内激素连续波动,宝妈的皮肤急需拯救。宝妈可以从外部皮肤保养和身体内部的调理两方面入手,并且保证睡眠质量。

JaneClark,etal.,MovingThroughCancer:AGuidetoExerciseforCancerSurvivors,UCSFMedicalCenter

WuY,ZhangD,KangS.etal.,Physicalactivityandriskofbreastcancer:ameta-analysisofprospectivestudies,BreastCancerResTreat.2013Feb;137(3):869-82.doi:10.1007/s10549-012-2396-7.JustinC.Brownetal.,Cancer,PhysicalActivity,andExercise,ComprPhysiol.2012Oct;2(4):2775–2809.doi:10.1002/cphy.c120005CMDieli-Conwright,etal.,Long-termandbaselinerecreationalphysicalactivityandriskofendometrialcancer:theCaliforniaTeachersStudy,BrJCancer.2013Aug6;109(3):761–768.doi:10.1038/bjc.2013.61KristinL.,etal.,ExerciseGuidelinesforCancerSurvivors,Medicine&ScienceinSports&Exercise,2019;51(11):2375DOI:10.1249/MSS.0000000000002116KathrynH.Schmitzetal.,ExerciseIsMedicineinOncology:EngagingClinicianstoHelpPatientsMoveThroughCancer,CA:ACancerJournalforClinicians2019doi.org/10.3322/caac.21579

  如果想要在怀孕阶段更为健康,当一个非常快乐幸福健康的妈妈,生下更可爱健康的孩子,前提就是要在怀孕前,做好全面充分的准备,制定适合身体的办学方案和计划,尤其是在生活饮食方面全力调整,才能达到更健康的生育标准,避免影响到未来宝宝的身体发育,做好全面的规划和准备,让你怀孕的过程更为健康,还能孕育更健康的宝宝。

在怀孕之前需要做好全面体检,殊不知在准备备孕之前,也要进行一次全面深入的检查,因为只有进行全面身体体检之后,才能确定身体有哪些疾病,了解身体各项指标是否合格,确定身体的具体情况,制定更针对性的计划进行备孕调理,在生活饮食各方面才能全面调整,建议准妈妈在备孕阶段,要注意提前做好全面检查,尤其要确定甚至性功能是否达到健康标准,从而促进受孕能力。