代孕网小编分享法国妈妈教你产后恢复，真正的西方医生的建议是这样的！相关信息，分别包括：
以下代孕网小编精选的法国妈妈教你产后恢复，真正的西方医生的建议是这样的！
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今天的年轻母亲不愿意成为身材走样的大妈妈，她们都想成为性感的妈妈，并且常常渴望在分娩后恢复身体。“禁闭”和休养的传统仍然可取吗？外国母亲生完孩子后不是要到处躺着吗？如果外国人没有禁闭，他们一定是传说中的“铁金刚”吗？
今天的文章来自我的好朋友莎伦。当她还是法国的室友时，她还在巴黎高级社会科学学院学习。 现在她已经结婚了，在巴黎开始了职业生涯，并且有了一个可爱的孩子。以下是她对产后医生的建议和身体恢复的建议。 根据产后年龄，你也可以知道真正的产后医生的建议是什么。
产后饮食
产后因失血、哺乳和日晒少，应多补铁、补钙和补钙，乳制品每天吃5份左右，肉类多吃红肉，含铁量高。
多喝水，一定要多喝水。根据你出汗的程度和空气的干燥程度，每天喝1500毫升到1500毫升。法国医生认为牛奶生产主要依赖于饮用水、肉类和奶制品。母乳很少的母亲让婴儿尽可能多地吮吸，然后尽可能多地吃蛋白质。
如果还有更少的牛奶。我刚刚喝了以孜然为主要成分的茶。 我叫韦尔达。 我搜过了。 还有一种德国产品叫做holle。 我以前没喝过，但我听说它很有效。
没必要再喝汤了。 汤里没有营养。 牛奶是汤里的水。如果你喝太多的汤，你就不能吃太多的肉和牛奶。 如果你吃的肉和牛奶太少，牛奶也会受到影响。
你不能多吃盐或者根本不吃盐。产妇出汗多，不吃盐容易低钠低血压。
蔬菜比水果好，除非你真的不能吃蔬菜。 蔬菜中的纤维素和维生素含量高于水果，但蔬菜中的糖含量低于水果。 吃了它们后不容易发胖。 多吃蔬菜，除了小周，小周会让你的宝宝在喝了母乳后肠胃胀气(指十字花科蔬菜)。
用三分之一到二分之一的杂粮米代替白米，杂粮米营养丰富，血糖稳定，不容易发胖。如果没有低血糖，不要吃任何糖，不要吃高热量的非营养零食，如饼干。
不要喝碳酸饮料，记住，孕妇特别容易缺钙，蛀牙，牙齿脱落和骨质疏松都是由缺钙引起的，但是碳酸饮料阻碍了身体对钙的吸收。
不要喝茶、咖啡或能量饮料。
不要吃太多鸡蛋，一周不要超过四个。 这种东西胆固醇高，只要你吃得好，它就含有足够的蛋白质和铁。
产后锻炼
除了伤口恢复，产妇面临的主要问题包括分娩引起的肌肉无力和妊娠期间松弛素引起的骨间隙增加。(松散元素注释，请参考链接。ew9z。com/songchisu。html)
松弛素主要用于放松骨盆关节和韧带。 一些孕妇不分泌大量的松弛素或者对松弛素不敏感，所以她可能在分娩后不久就开始锻炼，而不会有任何损伤。
然而，一些孕妇体内有更多的松弛素分泌，或者她们的关
节韧带对此更敏感，并且整个身体的关节和韧带更松弛，因此她们不适合在分娩后几个月内进行剧烈运动。
对我们普通人来说，我们无法判断我们是什么样的体质，所以我们应该尽可能保守地进行产后锻炼，选择一些对骨骼和关节负担轻的锻炼。 例如，卧姿锻炼对全身关节的负荷很轻。 长时间站立、蹲、跳、跑甚至大步行走都属于关节负重运动。
但是，它不能完全不活动。 首先，很容易引起深静脉血栓形成。 其次，它在怀孕期间基本上不活动。 如果分娩后它不动，长期忽视后肌肉很容易萎缩。没有肌肉，整个身体会垮掉。
总的来说，这些建议非常保守。由于整个医学领域对产后如何锻炼的研究很少，我们作为普通人很难掌握锻炼的类型和规模。
因此，在分娩后的几个月里，我宁愿保持保守，只要我能保证最基本的肌肉恢复和正常的体重减轻。其余的脂肪和肌肉减少项目将在六个月后顺利实施。
没有什么东西是孕妇的肉长在母亲身上不能减少的。此外，肌肤脱落过快，皮肤容易松弛:)
交货后一个月内
轻微的室内行走可以预防深静脉血栓形成。
分娩后两到三个月
在无氧运动中，记得慢慢做所有的动作，这样不太可能受伤，多锻炼肌肉。一天一到两次，一次三到五组。 每组从5到10个笔画开始，慢慢增加，最后达到50到100个笔画。
你可以以仰卧的姿势踩在自行车上，以仰卧的姿势交替抬起你的腿，以侧卧位抬起你的腿30度。 这些动作包括脸部、腰部、腹部和腿部。
对于上肢和胸肌，使用一个大约2公斤的小哑铃，以仰卧姿势从肩部和胸部附近向上推，或张开双臂向上推至中部。
不建议过多地打开和关闭骨盆，这在互联网上很流行。 我不知道哪一个会伤害我，也不建议一些使腰部和下半身在145度范围内的姿势，比如向左、向右、向后和向前弯曲腰部来检测我身体的弯曲极限。 前面提到的松
弛剂使产妇处于关节松弛的状态，容易受伤和移位，所以我在很多动作中应该小心。
对于有氧运动，分娩后两个月内不建议游泳，因为我们不知道我们的阴道和子宫颈是否完全恢复，也没有小伤口。在第三个月，你可以以较慢的速度游泳，每周两次。 每次游泳的时间从最初的十分钟慢慢增加到50分钟，但最好不要超过一个小时。如果你认为水太冷，就不要游泳。游泳时你可以用蛙泳和自由泳，但是不要学蝶泳，很容易伤到你的腰，当然一般人也不会蝶泳。
不要跑，不要跳，不要爬太多的楼梯，慢慢来。走路可以做几次。
分娩后四至六个月
对于有氧运动，此时你应该先去看骨科医生(法国要求)，看看你的骨盆是否已经恢复。 如果他说已经基本恢复，那么你可以在分娩后两到三个月继续做运动，但是数量和频率可以增加。 特定的量在运动后不会疼痛和整体疲劳。
在无氧运动中，游泳的速度可以比以前快，走路也可以比以前快，走路正常，不要跳得太多。不要大步上楼。
分娩后六个月
此时，你应该第二次去看骨科医生。 宝贝宝贝我的宝贝宝贝计划 大多数人此时已经恢复了所有的关节，可以一步一步去健身房进行肌肉强化训练。
记住，你必须首先加强你的肌肉，减轻你的体重，然后开始跑步和跳跃，然后开始各种在线健身锻炼。如果肌肉不够强壮，不能直接跳健身操，当你的脚落地时，肌肉不能很好地保护你的脚踝、膝盖和髋骨，这些地方很容易磨损和扭伤。
顺便说一下，减少脂肪
减少脂肪只能减少整个身体，吃越来越少的动能可以使我们整个身体变瘦。 此时，如果我们的身体不对称，我们可以通过无氧运动增加肌肉，使那些太瘦的区域变大，这可以使一些太胖的区域看起来更瘦。
如果一个人的自然腰线不明显，他可以练习胸肌和臀大肌。 如果他的胸部更大，臀部更大，他会显得有点腰。
或者有些人虽然很瘦，但腿还是很粗，比如我，这种情况不可能通过锻炼
腿部肌肉来使腿变细，肌肉只会越来越大。正确的方法应该是适当地锻炼臀部肌肉，使它们变得丰满和苗条，从而使腿显得纤细。
当然，女孩通过锻炼来锻炼肌肉通常是一种幻想。 对女孩子来说，要锻炼出某种肌肉真的很难。 我们体内没有太多的睾丸激素来刺激肌肉生长。 基本上，通过锻炼让我们的身体看起来紧凑是有好处的。
当教练教我们做任何肌肉锻炼时，我们不必考虑我们是否会发展出“像施瓦辛格那样的肌肉”，只要放心就行。
单独给我讲讲一些关节。
手腕，不要经常触摸冷水，不要使用强有力的握，否则很容易腱鞘炎。这不仅是为了母亲，也是为了妇女。
为什么我特别强调这一点？ 我印象特别深刻的是，我在分娩后大不孕不育典型案例约四个月去打保龄球，然后在保龄球馆用冷水洗手。 几天后，我的手腕很痛，当我轻轻地握住它时，它就痛了，我忍不住了。
保护腰椎真的很难。 首先，你应该注意不要经常弯腰。 如果你必须弯腰，你应该把家具放在身边，尽可能把身体的重量转移到手臂上，这样腰部的压力就会小一些。
婴儿只能在6个月前侧抱以保护他的颈椎，6个月后尝试侧抱。 维多利亚(嫂子)抱着婴儿的姿势很好。把婴儿抱在前面是不明智的。 这种姿势会让你把臀部向外推，你的腰部会塌陷，甚至你的背部会弯曲，这是不好看和不健康的。 将婴儿抱在身边，保持腰部挺直是减轻腰部压力的方法。
膝盖，这是不跑，不跳，不蹲尽可能远，如果你必须蹲下，有家具来支撑家具，不要没有家具慢慢蹲下，不要突然蹲下，上楼和下楼也尽可能温柔和缓慢。
你可以买一个护膝，当你运动或外出时戴上它。根据我自己的观察，静脉曲张袜也有一定的护膝功能，因为穿上它后，当你弯曲双腿时，你可以把膝盖的力量分散到大腿和小腿上。
踝关节，如果母体体重增加不是很大，这其实不是什么大问题，只是不要穿容易扭伤脚的鞋子。
颈椎，喂奶时低头用乳头喂奶是好的，然后不要一直往下看。 它非常伤颈椎。 如果你的颈椎已经非常疼痛，你也应该去看骨科医生。每天做一些锻炼
，可以锻炼颈部肌肉。 记得每天锻炼三次，每次锻炼5到10分钟。 如果时间短，频率低，就不会很有效。
盆底肌肉恢复训练
你可以去这个组织几次，找出盆底肌肉的位置，以及锻炼时的感觉和力量。
只有几次锻炼不会有太大的恢复效果。 这些肌肉也需要长时间的练习。 因此，据嘉宝助孕怎么样说分娩后，需要几个月的时间来锻炼恶露的清洁。 当我想到它的时候，我将每天练习，主要是为了当我变老的时候不漏尿。几个月后，你可以每隔几天练习一次，并且习惯它并不痛苦。
上述观点是保守的，不太可能对身体造成伤害。 如果你想更强烈地减肥，你可能无法用这种方法。然而，我真的不建议在分娩后一年内大幅度减肥。 对于一个刚刚怀孕并有孩子的人来说，减肥是非常累人的，更不用说对初产妇来说了。 最好先保持健康。 只要你不刻意多吃，坚持母乳，你就能观察到体重正在慢慢下降。