都说“体重”是当代女性最大的秘密，这一点也不夸张。那么作为一个二胎妈妈，我是怎么做到别人口中——看不出怀孕，生完又能迅速瘦下来的呢？

　　下面，我将结合自身经历，给姐妹们讲讲孕期如何管理体重！从控制饮食和孕期瑜伽两个方面入手， 让你轻松管控孕期体重，做一个健康又美丽的孕妈~

　　一胎怀多多的我↑

　　以下分享均从个人实际经历出发，且个人体质、孕期状况不同，内容仅作参考，姐妹们还是得根据自身情况合理安排~

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　　控制饮食

　　我不属于天生长胎不长肉的人，有了一胎胖了四十斤的经验教训，清楚明白控制体重的重要性！我一胎，孕前43kg，孕期增重20kg；二胎，孕前46kg，孕期增重12kg。

　　为什么要控制体重？

　　孕期超重很容易会导致妊高症、妊娠糖尿病、水肿、宝宝过大难以顺产、妊娠纹过早出现、(我一胎就是因为肚子大得太快，才长的妊娠纹)、产后肥胖难以恢复等问题。不要再想着孕期可以放开吃，你吃进去的所有都是要还的，超重对自身、对胎儿都会带来各种不好的影响。

　　BMI值是什么？

　　都说孕期体重增加8-18KG左右最为理想，但因为每个人的基数不同，所以要根据自身情况，决定孕期增重标准。下面先来算算自己的身体质量指数BMI。

　　BMI= 体重（kg）／身高的平方（m2），以自身为例 46/(1.7×1.7)＝15.9属于体重过轻。

　　BMI值小于18.5，偏瘦，体重增长范围12-19kg；

　　BMI值在18.5至24.99，正常，体重增长范围11-17kg；

　　BMI值在25至28之间，轻度肥胖，体重增长范围7-12kg；

　　BMI值大于28，肥胖，体重增长范围6kg。

　　简单地说，BMI值越高，你的孕期越需要控制体重增加。

　　孕期饮食要注意低热量、低脂肪、少糖的摄入，少吃多餐，一日三餐均衡饮食就好，也不要说为了控制体重这不吃那不吃，其它就吃点燕窝、坚果、无糖酸奶、低血糖的水果。↓

　　<主食>

　　血糖高的食物少吃！大米饭、糯米饭、粥类、全麦面包等都属于高血糖的主食，孕前每个晚上最少两碗米饭的我，整个孕期都是每顿半碗，没有再多。主食可以多吃粗粮、薯类、蔬菜，控糖同时增加饱腹感，毕竟孕期真的很容易饿。

　　<水果>

　　高血糖的水果，如葡萄、西瓜、菠萝、芒果等少吃；低血糖的水果，如樱桃、柚子、苹果、桃子等，想吃就多吃两口吧。

　　<零食>

　　对我来说，孕期最难戒的就是饮料！连孕前从不爱喝奶茶的我，都变得对奶茶朝武汉急找代妈思暮想！所以每次我实在是想喝的时候，都是走糖或者少少少糖这样喝。还有巧克力、蛋糕、薯片，这些高热量的食物在孕期真的着了魔的爱！偶尔吃吃就好，解解馋，千万不能像孕前那样吃。

　　二胎孕7月，和多多还有肚子里的可可亲子游↑

　　虽然说孕期控制体重很重要，但如果有时候真的很想吃某一样东西，可以在家人的“监督”下吃一点，适量的吃一些也无妨，千万不要给自己太大的压力。

　　我在一胎体重暴涨的那段时间，会经常觉得烦躁，精神压力也很大，一方面在告诉自己要控制，另一方面又因为压力大而心情郁闷，想吃点甜食。

　　所以有的时候，在大夏天真的很想来一瓶可乐的时候，我就会买一瓶，喝一两口过过瘾，就把可乐丢给老公了，浅尝即可。孕期的心情也是非常重要的，千万不要给自己太多的心理压力和束缚，要有一个健康的心态。

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　　孕期瑜伽

　　我是一个孕前零运动量，最讨厌运动星人。加上体质弱身体差，在得知我怀孕的时候，全宇宙都觉得我只能剖腹产，但我一胎竟然顺产了一个7！斤！宝！宝！无侧切！无撕裂！二胎实在不好意思说，全程无痛，十几分钟就生了，轻松到我真的丝毫疼痛感都没能记住！

　　我觉得我能有这样“愉快的”产程，孕期瑜伽真的功不可没，所以今天我要来给大家讲讲孕期瑜伽到底有神奇？但要注意的是，在开始任何产前锻炼计划之前，请先咨询你的医生哦~毕竟有些孕妈的身体状况可能不适合练瑜伽。

　　为什么我会选择孕期瑜伽？

　　1、想要顺产。（最基础！）

　　2、孕前零运动量，体质差，需要锻炼体能。

　　3、孕期体重增长的太快，需要控制体重。

　　4、爱美！为产后修复做铺垫。

　　5、孕期身体出现各种疼痛，平躺肋骨疼，久坐腰疼背部疼，需要缓解武汉代孕生子疼痛。

　　6、胎教，与宝宝一起"运动"起来。

　　孕期瑜伽怎么上？

　　在第一次正式上课前，老师给我做了一个全面的身体评估，然后根据我的评估结果合理安排课程，定制运动时间、运动量、练习内容。

　　我上的是私教课，每周三次，每次一小时。每次上完课都累到大写的生无可恋，但是现在回想起来真的觉得太值得了。

　　我的上课内容：

　　1、呼吸练习。学会调节呼吸，合理的运用气息。（我在产程里真的深刻感受到好好呼吸是有多！重！要！）

　　2、强化腰腹部力量练习。加强腹部训练，增加肌肉弹性，防止妊娠纹。

　　3、盆底肌训练。盆底肌的训练个人认为最！重！要！盆底肌是承托宝宝的吊床，也是增加顺产几率的很重要因素。盆底肌训练还能防止孕期咳嗽、喷嚏、漏尿，防止内脏下垂。

　　4、加强骨盆肌肉练习。稳固骨盆，防止趾骨联合分离。我的一胎孕期最痛苦的就是那最后一个星期了，趾骨分离，痛了一个星期。从床上起来到厕所，那么一丁点距离，我需要走（挪）半个小时，痛到无法下床，无法走路。

　　我的孕期瑜伽都给我带来了什么收获？

　　一胎我是孕七月才开始上的瑜伽课，其实这已经算晚了，我的建议是孕中期，大概五个月这样就可以开始训练。收获如下↓

　　1、孕期出现的肋骨疼、腰疼、背疼等各种孕期疼痛都通过瑜伽得到了改善，后期真的都不怎么痛了。

　　2、我的体重得到了有效的控制。按照常理来说，最后三个月增重应该是非常快的，我增重了十斤左右，控制饮食+运动，已经尽力了，呜呜呜。

　　3、盆底肌恢复的灰常好。漏尿啥的这些情况，我两胎孕期孕后都从来没有过。产后一个月检查，内脏啥的都基本"归位"了。做盆底肌测试也说恢复得非常好，根本不用去做什么盆底肌康复治疗（但我还是有加强锻炼，平时上课或者在家都有锻炼自己的盆底肌，感兴趣的话下次给大家写一篇），湖北武汉代孕医院生活照常，像没生过一样。

　　4、身体真的变好了，睡眠质量也跟着好了，提升了力量和身体柔韧度，整个人看起来神清气爽了很多！

　　产后瑜伽修复↑

　　因为我上的是私教课，费用相对会高一些（就跟健身房私教同理嘛），但也有很多机构有一些小班课、集体课，价格就会相对划算很多啦！大家可以根据自己的实际情况、需求喜好去选择，但一定要选择专业的孕期瑜伽课，而不是普通的瑜伽！

　　如果孕期实在是懒得出门，那自己在家做一些简单的动作也可以，保持运动、坚持运动就o了。感兴趣的可以戳链接看看→孕产，让普拉提来帮助您。

　　除了孕期有在做瑜伽，我现在也有在做产后瑜伽，帮助产后修复，后期再和大家分享效果～

　　最后我想说，孕期瑜伽真的是很好的一种胎教。之前看过资料说，孕妈在练习瑜伽的过程中，使身体的内部气息流动顺畅，能为宝宝提供更多的氧气和营养，让宝宝和我们一起运动，有助于宝宝的肢体协调发育，同时对宝宝身体各项机能的发育起到积极作用。

　　我家两个宝宝都是天使中的天使，好带得不得了，每个阿姨都说能带你们的孩子，都真的很走运！具体怎么天使，在这里我就不多夸了，毕竟在自己的文章里夸自己的孩子，也实在是怪不好意思的。哈哈哈哈~

　　所以我真的觉得胎教是很有用的，当然了，除了瑜伽，我还给她做了很多其他的胎教。孕期辛苦立下的功劳，生出了两个这么天使的宝宝。

　　姐妹们还有什么

　　孕期控制体重的妙招？

　　欢迎在评论里告诉我们~

　　希望看到这篇文章的孕妈

　　也和我一样

　　生个天使宝宝

　　祝你们好孕

　　你“在看”吗？和武汉试管助孕朋友分享一下吧：）